Comece simples

Torne o hábito simples o suficiente para começar hoje

Transforme pequenas ações em hábitos mais fáceis de manter

Criar um novo hábito pode parecer uma tarefa difícil quando começamos pensando no resultado final. Queremos treinar por uma hora, estudar todos os dias, ler dezenas de páginas ou reorganizar completamente a rotina. O problema é que, quanto maior parece a tarefa, maior pode ser a resistência para começar.
Por isso, uma estratégia prática é reduzir o hábito ao seu formato mais simples.

O primeiro objetivo é executar

No início, você não precisa provar quanto consegue fazer. Seu objetivo deve ser executar o hábito em uma versão tão simples que começar exija pouco esforço.

• Quer desenvolver o hábito da leitura? Comece lendo uma página.
• Quer praticar exercícios? Faça alguns minutos de movimento.
• Quer estudar diariamente? Abra o material e concentre-se por um período curto.
• Quer organizar a casa? Escolha uma pequena área e arrume apenas aquele espaço.

Essas ações podem parecer pequenas, mas cumprem uma função importante: transformar uma intenção em comportamento.

Simplificar reduz a barreira inicial

Muitas vezes, o problema não está na atividade em si, mas na dificuldade de dar o primeiro passo.
Quando você estabelece uma meta grande para cada execução, precisa encontrar tempo, energia e disposição suficientes para realizá-la. Em dias difíceis, essas condições podem não aparecer.
Uma versão simples do hábito oferece uma alternativa mais acessível.
Em vez de pensar "preciso fazer muito", você passa a pensar "preciso apenas começar".
Depois de iniciar, você pode continuar se quiser. Porém, fazer mais não precisa ser uma exigência. O compromisso mínimo continua sendo a pequena ação definida previamente.

Consistência antes de intensidade

Um erro comum ao criar hábitos é tentar alcançar intensidade antes de estabelecer regularidade.
É possível começar motivado e realizar muito nos primeiros dias. Entretanto, se o comportamento depender sempre desse nível de disposição, mantê-lo poderá se tornar difícil.
Começar simples muda a prioridade.
Primeiro, você cria espaço para o comportamento na rotina. Depois, quando a execução estiver mais natural, poderá aumentar gradualmente o tempo, a dificuldade ou o volume.
O pequeno passo não precisa ser o destino. Ele pode ser a porta de entrada.

Exercício: encontre a menor versão possível

Escolha um hábito que você deseja desenvolver e escreva qual seria sua versão ideal.
Agora reduza essa versão.
Pergunte a si mesmo: "Qual é a menor ação que ainda representa este hábito?"

• Se deseja caminhar 30 minutos, por exemplo, sua versão mínima pode ser colocar o tênis e caminhar durante cinco minutos.
• Se pretende estudar uma hora, pode começar com dez minutos.
• Se quer escrever diariamente, experimente produzir apenas um parágrafo.

Escolha uma ação simples o suficiente para ser realizada até mesmo em um dia corrido.

Durante os próximos dias, concentre-se primeiro em cumprir essa versão mínima. Quando tiver vontade e condições, faça mais. Quando não tiver, preserve o hábito realizando apenas o essencial.

 A meta inicial não é impressionar pela quantidade.
É tornar o começo simples o bastante para acontecer.

 

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